Kast och grepp i discgolf: backhand, forehand och putt

De två grundkasten i discgolf är backhand och forehand. Backhand kastas tvärs över kroppen och är det kast de flesta lär sig först, forehand kastas från sidan med handflatan uppåt. Till korta kast och puttar används en lugnare rörelse, ofta med fan grip. Till långa utkast används power grip. Siffrorna på discen, speed, glide, turn och fade, berättar hur den flyger när den kastas med rätt fart.

• 5huvudtyper av kast: backhand, forehand, overhand, roller och putt
• 4flygsiffror på discen: speed, glide, turn och fade
• 1 till 14speedskalan i Innovas flygsiffersystem
• 8,3 g per cmhögsta tillåtna vikt per centimeter diameter enligt PDGA

Vilka kast finns i discgolf?

Backhand och forehand står för nästan alla kast på en vanlig runda. Övriga kast är specialverktyg för lägen där en vanlig flykt inte fungerar, till exempel när du måste över en buske eller under låga grenar. Tabellen beskriver kasten och när de används.

Hur kastar man backhand?

Grunden i discgolf är backhand. Mjölby kommuns banskylt för Bockarp DiscGolfPark beskriver kastet i tre steg, som vi har byggt ut med fler detaljer nedan. Stegen gäller en högerhänt spelare. Är du vänsterhänt byter du sida.

1. Sikta med axeln

   Ställ dig med högra axeln mot målet och fötterna ungefär axelbrett isär. Titta längs linjen du vill att discen ska ta, inte på korgen om hålet svänger.

2. För discen bakåt

   Dra kastarmen och discen så långt bakåt som möjligt och vrid samtidigt hela överkroppen. Håll discen plant eller med kanten lite nedåt, i höjd med bröstet. Sätt stödfoten i marken framför dig.

3. Dra discen nära bröstet

   Vrid kroppen snabbt och för discen framåt nära bröstet. Samtidigt flyttar du tyngdpunkten till stödfoten. Armbågen leder rörelsen och handen följer efter.

4. Släpp och följ igenom

   Släpp discen när armen är rak framför dig och låt handleden snärta så att discen roterar. Fortsätt vridningen tills den lediga armens axel pekar i kastriktningen.

Längre fram lär sig de flesta en ansats, ofta kallad X-steg, där du tar några steg mot utkastlinjen och korsar benen för att bygga fart. Börja ändå med ett kast från stillastående. En ren release med plan disc ger längre kast än full fart med discen i fel vinkel.

Vilka grepp används för backhand?

Greppet avgör både kraft och kontroll. Power grip ger mest kraft eftersom fingrarna trycker mot kanten och discen snärtar ur handen. Fan grip ger bättre kontroll och används till kortare kast. Det finns ingen bestämd definition av modifierade grepp, så två spelare kan mena olika saker med samma ord.

Tummens tryck ovanpå discen är lika viktigt som fingrarna under. UDisc genomgång av backhandgrepp lyfter fram tummens tryck som avgörande för längden i power grip. Testa olika tryck på en öppen yta och se hur discen lämnar handen.

Hur kastar man forehand?

Forehand, även kallat sidearm, är det andra grundkastet. Det vanligaste greppet är det staplade: pek- och långfinger tryckta mot insidan av kanten, tummen ovanpå och övriga fingrar utanför. Kastet drivs av armbågen och en kort snärt i handleden, ungefär som när du kastar en sten så att den studsar på vatten.

För en högerhänt spelare fadar forehandkastet åt höger, åt motsatt håll mot backhand. Därför används forehand på hål som svänger åt höger. Många väljer en stabil disc till forehand, eftersom en understabil disc lätt vänder sig i den snabba rotationen. Håll armbågen framför kroppen och handleden fast, annars fladdrar discen.

Vad är en sidearm och när ska du kasta den?

Sidearm är ett annat namn för forehand och UDisc räknar det tillsammans med backhand som ett av de två vanligaste kasten i sporten. På svenska banor hör du ofta både sidearm och flick. Kastet roterar åt motsatt håll mot en backhand med samma hand. Därför blir flygsiffrorna spegelvända: en högerhänt sidearm drar åt vänster om discen har negativ turn och fadar åt höger på slutet.

Rotationen kommer nästan helt från handleden. Ultiworld beskriver hur toppspelarna håller handleden avslappnad och greppet fast, så att discen snärtar ur handen med handflatan uppåt. Att discen fladdrar direkt efter släppet beror oftast på för lite snärt, inte på för lite kraft. Börja därför med kast i halvfart och känn efter att discen lämnar fingrarna rent.

Sidearm passar på hål som svänger åt höger för en högerhänt spelare och när du står så att en backhand inte går att svinga, till exempel med en buske eller sten bakom dig. Kastet kräver kort ansats och fungerar därför bra i trånga skogslägen. Infinite Discs beskriver hur armbågens läge styr vinkeln: discen under armbågen ger hyzer och armbågen ut från kroppen med discen ovanför ger anhyzer.

Vad är hyzer i discgolf?

Hyzer är vinkeln när discen släpps med den kant du inte håller i lägre än den kant du håller i. Vid en högerhänt backhand pekar ytterkanten nedåt åt vänster och discen kurvar åt vänster. Ordet gäller både backhand och forehand. Ju mer hyzer, desto mer lutar discen mot lodrätt.

Namnet har en egen historia. Psykiatern och discgolfpionjären Stancil Johnson myntade begreppet i sin bok Frisbee från 1975, enligt UDisc. Han döpte vinkeln efter H.R. Fling Hyzer, en mästare i långa kast som använde den på en tävling i Michigan i början av 1960-talet.

En hyzer är det mest förutsägbara kastet du kan göra. Discen landar med kanten nedåt, studsar mindre och stannar närmare där den tar mark. Därför används hyzer mycket i inspel mot korgen och på hål som svänger åt vänster. Infinite Discs beskriver hyzer som ett kast som ger en jämn och pålitlig fade och minskar risken att discen skuttar iväg.

Hyzer flip och spike hyzer

Vid en hyzer flip släpps en understabil disc med hyzer och vänder upp till plant under flykten, så att den flyger långt och rakt. Ultiworld förklarar att en disc som är för överstabil för din armhastighet aldrig vänder upp, medan en för understabil disc med för lite vinkel eller för mycket kraft vänder hela vägen och rullar. Kastet är populärt på trånga skogshål där discen måste gå rakt genom en lucka.

Spike hyzer är motsatsen: discen kastas högt med kraftig vinkel och behåller vinkeln hela vägen ned. Den slår i marken brant och stannar, vilket hjälper när du måste över höga träd och vill att discen ska ligga kvar där den landar.

Vad är anhyzer i discgolf?

Anhyzer är den omvända vinkeln: kanten du håller i ligger lägre än den fria kanten. Vid en högerhänt backhand pekar ytterkanten uppåt och discen drar åt höger. Mot slutet av flykten kan den ändå fada tillbaka åt vänster om discen är stabil nog. Precis som hyzer används ordet för både backhand och forehand.

Vem som myntade ordet är okänt. UDisc skriver att Stancil Johnson själv inte visste det och att han kopplade ordets spridning till 1980-talet, då starka kastare vände över alla discar de kastade. Då utvecklade tillverkarna överstabila discar för att lösa problemet.

Med anhyzer kan en högerhänt spelare ta hål som svänger åt höger utan att byta till forehand. Kastet kräver mer finkänsla än en hyzer, eftersom vinkeln och discens stabilitet tillsammans avgör hur mycket den svänger.

Kastet där en överstabil disc släpps med anhyzer kallas flex. Discen drar först åt höger, planar ut och fadar tillbaka åt vänster, vilket ger en S-formad flykt. Med extrem anhyzer och en understabil disc blir kastet i stället en roller som landar på kanten och rullar vidare.

Hur puttar man i discgolf?

Puttning avgör flest kast på en runda. De tre vanliga stilarna är spinputt, pushputt och en blandning av båda som kallas spush.

• Spinputt

  Handleden roterar discen kraftigt. Discen flyger fort och rakt och står emot motvind, men en miss kan rulla långt bort.

• Pushputt

  Armen arbetar som en pendel och skjuter fram discen med lite rotation. Discen flyter mot korgen och stannar nära om den missar.

• Spushputt

  Blandningen som många spelare landar i. Lagom rotation och en framåtskjutande rörelse.

• Stå stilla

  Inom 10 meter måste du stå kvar i balans bakom markören efter putten. Utanför 10 meter får du följa med framåt.

I en enkät från återförsäljaren Infinite Discs svarade 28,5 procent att de spinputtar, 25,7 procent att de pushputtar och 39,1 procent att de använder en blandning. Välj stil efter vad som känns stabilt och håll fast vid den, eftersom en upprepbar rörelse ger fler träffar än en perfekt teknik.

Vad betyder siffrorna på discen?

De flesta discar har fyra flygsiffror tryckta på ovansidan. Systemet kommer från tillverkaren Innova och används i dag av de flesta märken. Innovas förklaring av flygsiffrorna betonar att glide, turn och fade bara går att jämföra mellan discar med samma speed.

Siffrorna beskriver flykten när discen kastas med den fart den är byggd för och med högerhänt backhand. Kastar du långsammare syns mindre av turn och mer av fade. En disc märkt 9, 5, -2, 1 är snabb, bär bra, drar åt höger i början och svänger bara lite åt vänster på slutet.

Vad är en överstabil och en understabil disc?

Stabilitet beskriver hur gärna discen svänger. En överstabil disc har liten eller ingen turn och hög fade, så den kurvar åt vänster vid högerhänt backhand och klarar vind och kraftiga kast. En understabil disc har negativ turn och låg fade och drar åt höger innan den planar ut. Det gör den lätt att kasta långt med låg armhastighet.

Vinkeln vid släppet förstärker eller motverkar discens stabilitet. Hur det fungerar beskriver vi i avsnitten om hyzer och anhyzer ovan, där tabellen visar vad som händer med olika kombinationer av vinkel och disc.

Hur stor och tung får en disc vara?

PDGA:s tekniska standard begränsar golfdiscarnas storlek och vikt. En godkänd disc ska vara mellan 21 och 30 centimeter i diameter, får väga högst 8,3 gram per centimeter diameter och aldrig mer än 200 gram. Kanten måste vara djupare än fem procent av diametern.

För en putter på 21,1 centimeter blir högsta vikten 175,1 gram och för en disc på 21,7 centimeter 180,1 gram. Säljs en disc som max weight ligger den nära den gränsen. Nybörjare har ofta nytta av lättare discar, eftersom de kräver mindre fart för att flyga som avsett.

Så övar du kast och putt 2026

1. Putta från nära håll

   Börja tre till fem meter från en korg och putta tills du sätter tio i rad. Flytta en meter bakåt först när det går lätt.

2. Kasta på en öppen yta

   Ta med tre till fem discar till en gräsplan och kasta samma kast flera gånger. Titta på var discarna landar i stället för hur långt de går.

3. Spela en kort bana ofta

   Samma bana vecka efter vecka gör det lätt att se framsteg i resultatet. Välj en niohålsbana nära hemmet.

4. Gå på veckogolf

   Klubbarnas veckogolf ger spel med andra, tips om teknik och regler i praktisk form.

Visste du att?

• Siffrorna jämförs inom samma speed Innova skriver att glide, turn och fade bara ska jämföras mellan discar med samma speed.
• Kanten har ett minimimått PDGA godkänner inte discar vars kantdjup är mindre än fem procent av diametern.
• Blandstilen vinner I Infinite Discs enkät använde 39,1 procent en blandning av spin- och pushputt, fler än någon ren stil.
• Turbo putt finns En ovanlig puttstil där discen hålls plant med tummen under och fingrarna runt ytterkanten.

Vanliga frågor om kast och grepp

Källor

1. Innova: Understanding Flight Numbers
2. Innova: Flight Numbers Made Simple
3. Mjölby kommun: Banskiss Bockarp DiscGolfPark (backhand i tre steg)
4. PDGA: Technical Standards
5. UDisc: Throw Talk, important vocab for learning disc golf form
6. UDisc: How to forehand in disc golf
7. UDisc: Disc golf grip (backhand), 5 great videos
8. UDisc: Hyzer in disc golf, meaning, origin and how to throw
9. Ultiworld Disc Golf: Tuesday Tips, how to throw the hyzerflip
10. Ultiworld Disc Golf: Tuesday Tips, sidearm steals from Koling and Sexton
11. Infinite Discs: Disc golf throwing styles
12. Infinite Discs: Pro tips to improve your disc golf forehand
13. Infinite Discs: Putting styles disc golfers use
14. Infinite Discs: How to putt, disc golf putting techniques

Källorna lästa 15 november 2026.